راههای افزایش سلول های قرمز خون شما

آیا احساس ضعف یا خستگی دارید؟ ممکن است علائم کم خونی را تجربه کنید. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که تعداد گلبول های قرمز خون شما (RBC) کم است. اگر شمارش RBC شما کم باشد بدن شما باید برای انجام اکسیژن در بدن شما سخت تر کار کند.

RBC ها شایع ترین سلول های خون انسان هستند. بدن میلیون ها از ان را هر روز تولید می کند. RBC ها در مغز استخوان تولید می شوند و حدود ۱۲۰ روز در بدن گردش می کنند. سپس آنها به کبد می روند که آنها را از بین می برد و اجزای سلولی خود را بازیافت می کنند.
کم خونی می تواند شما را در معرض تعدادی از عوارض قرار دهد بنابراین مهم است که میزان RBC خود را در اسرع وقت به مسیر اصلی بازگردانید.
روش های افزایش گلبول های قرمز می تواند به معنای خوردن غذاهای مختلف، مصرف مکمل و تغییر سبک زندگی باشد گلبولهای قرمز، همچنین به عنوان اریتروسیت ها رایج ترین سلول های خونی در بدن شناخته می شوند. در واقع، حدود یک چهارم از تمام سلولهای بدن، گلبول های قرمز هستند. که عملکرد اولیه آنها انتقال اکسیژن به تمام بافت های بدن است اکسیژن را از ریه ها برداشت و آن را وارد مویرگ ها می کند. بیش از ۲،۴۰۰،۰۰۰ گلبول قرمز جدید در هر ثانیه تولید می شوند و در بدن تا ۱۲۰ روز زنده می ماند.
دلایل زیادی وجود دارد که شمارش گلبول های قرمز شما کم می باشد. شایعترین علل آن، کم خونی، نارسایی مغز استخوان، سوء تغذیه، لوسمی، همولیز به علت انتقال خون یا آسیب به عروق خونی، هیدراته شدن بیش از حد، کمبود تغذیه ای و حتی حاملگی است. برخی از داروها از جمله داروهای سرطانی وجود دارد که می تواند تعداد گلبولهای قرمز شما را نیز کاهش دهد.
خوشبختانه راه های متعددی برای افزایش تعداد گلبول های قرمز در بدن وجود دارد.

چگونه می توان سلول های قرمز خون را با غذا افزایش داد

خوردن غذاهای مناسب می تواند باعث افزایش تعداد گلبول های قرمز در بدن شما شود.
آهن. غذای غنی از آهن می تواند به بدن شما کمک کند که آنچه را از دست داده است بازسازی کند. عدس و حبوبات یک راه عالی برای به دست آوردن آهن مورد نیاز شما هستند و برای بسیاری از روش های دیگر نیز برای شما مفید هستند.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
گوشت قرمز مانند گوشت گاو.
گوشت اندام، مانند کلیه و کبد.
سبزیجات سبز تیره، برگدار، سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی.
میوه های خشک، مانند آلو و کشمش.
لوبیا.
حبوبات.
زرده تخم مرغ.
فلز مس. این مواد معدنی حیاتی در بسیاری از غذاها، از جمله صدف، مرغ، کبد، غلات و حبوبات، لوبیا، گیلاس، شکلات و آجیل یافت می شود.
اسید فولیک. غذاهای حاوی اسید فولیک شامل عدس، سبزیجات برگ سبز تیره، نخود چشم سیاه و دانه های غنی شده با اسید فولیک، به عنوان یک کمک بزرگ برای مادران باردار و شیرده شناخته شده است
ویتامین A. این ویتامین بسیار مهم را می توان در بسیاری از میوه ها از جمله گریپ فروت، انبه، هندوانه، آلو و زردآلو یافت.
غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی
سیب زمینی های شیرین
اسکواش
هویج
فلفل قرمز
میوه ها، از جمله هندوانه، گریپ فروت و گرمک
ویتامین B12. گوشت، تخم مرغ و غلات غنی شده یک راه عالی برای به دست آوردن مقدار زیادی از B12 در رژیم غذایی شما است. از آنجایی که کسانی که در رژیم غذایی غربی هستند مقدار زیادی از این را دارند کمبود B12 نادر است.
ویتامین B6. این ویتامین در انواع مختلفی از غذاها، از جمله گوشت، غلات و سبوس، آجیل و دانه ها، ماهی، سبزیجات و حبوبات یافت شده است.

مکمل برای افزایش سلول های قرمز خون

گاهی اوقات رژیم غذایی برای افزایش گلبول های قرمز کافی نیست. در این حالت، استفاده از مکمل های مورد نیاز بدن می تواند به شما در تولید گلبول های قرمز کمک کند. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
آهن. این یک ماده غذایی حیاتی است که برای عملکرد سلول های خونی شما به درستی عمل می کند. زنان نیاز به ۱۸ میلی گرم و مردان نیاز به ۸ میلی گرم آهن در روز دارند.
ویتامین B12. ویتامین ب ۱۲ می تواند در گیاهخواران کاهش یابد هر کس نیاز به ۲.۴ میکروگرم مکمل در روز دارد و می تواند بیشتر از آن نیز باشد.
ویتامین B6. زنان ۱.۵ میلی گرم از این ویتامین را در هر روز نیاز دارند در حالی که مردان نیاز به مقدار بیشتری حدود ۱.۷ میلی گرم دارند. مکمل می تواند این را فراهم کند و شما می توانید با مصرف سیب زمینی پخته، موز و ماهی مقدار آن را افزایش دهید.
ویتامینE. این ویتامین برای سلامتی از جمله گلبول های قرمز بسیار عالی است. هر کس هر روز حدود ۱۵ میلی گرم از این را نیاز دارد. با این حال، مکمل ممکن است خیلی بیشتر از آن ارائه دهد بنابراین با پزشک خود صحبت کنید که آیا این برای شما مناسب است یا نه.

چگونگی افزایش سلول های قرمز با تغییرات شیوه زندگی

چند تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید که ممکن است تعداد گلبول های قرمز شما را افزایش دهد در اینجا چند موردی هست که اکنون می توانید آن را امتحان کنید:
ورزش. مقادیر مناسب ورزش باعث می شود که بدن از اکسیژن بیشتری استفاده کند که نیاز به تولید بیشتر گلبول های قرمز دارد. این به خصوص هنگامی که شما در ارتفاع زیاد زندگی می کنید بسیار موثر است. اما به خاطر داشته باشید که برای انجام این کار، نیاز به ویتامین های خاصی به ویژه B12 و B6 می باشد بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی از آنها را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
قطع کردن چیزهای خاص. به یاد داشته باشید که برخی از داروها و همچنین مصرف الکل بیش از حد می تواند سبب کاهش تعداد گلبول های قرمز خون باشد. به عنوان مثال، اگر شما با ترومبوسیتوپنی ( مقدار کم پلاکت ها در خون ) تشخیص داده شده اید ممکن است لازم باشد تا از آسپرین و الکل جلوگیری کنید.

راه های پزشکی برای افزایش سلول های قرمز خون

اگر رژیم غنی با آهن دریافت می کنید و همچنین مکمل ها را گرفته اید اما میزان سلول های قرمز خون شما کم است؟ در این مورد، ممکن است زمان مداخله پزشکی باشد. به یاد داشته باشید که این معمولاً یکی از آخرین اقدامات است و اکثر پزشکان این مسیر را فقط اگر کمبود در گلبول های قرمز قابل توجه باشد دنبال می کنند.
داروها. آنتی بیوتیک ها برای عفونت، داروهایی که برای مبارزه با اختلالات ایمنی بدن و هورمون هایی که خونریزی قاعدگی را تنظیم می کنند بعضی از راه هایی هستند که داروها می توانند مشکل را حل کنند.
عمل جراحی. اگر تعداد کم گلبول های قرمز خون توسط بیماری های فیزیکی ایجاد می شود ممکن است جراحی کمک کند. حذف طحال، از بین بردن تومورها یا درمان زخم های خونریزی می تواند به افزایش تعداد گلبول های قرمز خون شما کمک کند.
انتقال خون. یک انتقال خون از گلبول قرمز فشرده می تواند به بدن شما کمک کند تا اکسیژن را حمل کند و همچنین به کنترل خونریزی و فشار خون کمک کند.
اریتروپویتین. این هورمون مغز استخوان را تحریک می کند تا گلبول های قرمز بیشتری تولید کند. این اغلب برای افراد مبتلا به نارسایی کلیه یا تحت درمان شیمی درمانی استفاده می شود.
چگونه می توان سلول های قرمز خون را افزایش داد؟ این نکات و ترفندها می تواند به افزایش تولید گلبول های قرمز کمک کند با این حال، اگر هیچ کدام از آنها به نظر نمی رسد به خوبی کار کند و یا شما از علائم رنج می برید با پزشک در مورد این وضعیت صحبت کنید. از آنجا، می توانید دریابید که چه چیزی نیاز به تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد.