کالری سوزی با عرق کردن

تی ۲۴ – ترجمه از هدی بانکی: عرق کردن، شیوه‌ی طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است. تعریق با ترشح آب و نمک ایجاد می‌شود که تبخیر شده و خنک‌تان می‌کند. عرق کردن به خودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد که قابل اندازه گیری باشد، اما باعث خروج مایعات می‌شود که می‌تواند به شما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البته این کاهش وزن موقتی است. به محض اینکه با نوشیدن آب یا غذا خوردن، آب از دست رفته را جبران کرده و بدن را هیدراته کنید، خیلی زود همان وزن از دست رفته را مجددا به دست خواهید آورد.

عرق کردن چقدر کالری می‌سوزاند؟

برخی ادعا می‌کنند فعالیت‌هایی چون بیکرام یوگا یا یوگای هات، تا حدود ۱۰۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند اما این ادعا نادرست است. مطالعه‌ای دریافت که در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای یوگا، زنان به طور متوسط فقط ۳۳۰ کالری سوزانده بودند و مردان ۴۶۰ کالری. این مقدار کالری سوزی، معادل پیاده روی تند در مسافت ۳.۵ مایل در ساعت است.

شما حین فعالیت‌هایی که چندان عرق‌تان را در نمی‌آورند هم کالری می‌سوزانید. مثلا هنگام شنا کردن، زدن وزنه‌های سبک یا ورزش کردن در هوای سرد زمستان. با این حال عرق کردن می‌تواند راهی برای اندازه گیری میزان شدت تمرین‌های‌تان در انواع خاصی از ورزش‌ها باشد. کالج آمریکایی طب ورزشی، توصیه می‌کند بزرگسالان سالم، باید پنج روز در هفته، ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند یا حتی هنگام گفتگو و مکالمه، فعالیتی انجام دهند که کمی عرق بریزند.

چرا بعضی از افراد بیشتر از بقیه عرق می‌کنند؟

اینکه چقدر عرق می‌کنید بستگی به چند عامل دارد، مانند؛ ژنتیک، فاکتورهای محیطی، سن، سطح فیتنس و وزن بدن. در میان این عوامل، وزن بدن و سطح فیتنس شما، بیشترین تاثیر را روی میزان تعریق‌تان هنگام ورزش کردن دارد. بدن شما اگر وزن بیشتری داشته باشد، برای عملکردهای خود به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه بیشتر عرق خواهید کرد زیرا توده‌ی بدنی بیشتری باید خنک شود.

هر چه از سلامتی و تناسب اندام بیشتری برخوردار باشید، زودتر به عرق کردن خواهید افتاد. زیرا بدن در تنظیم دمای خود، کارآمدتر می‌شود. زودتر عرق کردن یعنی اینکه بدن شما زودتر خودش را خنک می‌کند. این شرایط به شما اجازه می‌دهد برای مدت طولانی‌تری با شدتی ایده‌آل‌تر ورزش و تمرین کنید.

فواید عرق کردن چیست؟

فایده‌ی اصلی عرق کردن، خنک کردن بدن است. سایر فواید هم شامل؛

. پوست سالم‌تر: ورزش شدید باعث می‌شود خون در سراسر بدن به چرخش بیفتد و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بهتر به گردش درآمده و سلول‌های پوست را تغذیه می‌کنند.

. به چالش کشیدن خودتان: اگر هنگام ورزش کردن عرق بریزید، به این معنی است که تمریناتی انجام می‌دهید که بدن‌تان را به خوبی به چالش کشیده و برای سطح فیتنس‌تان نیز مناسب هستند. اما اگر با ورزش کردن، احساس سرگیجه و خستگی مفرط یا درد می‌کنید، به این معنی است که بیش از اندازه به خودتان فشار می‌آورید.

آیا عرق کردن خطری هم دارد؟

دهیدراته شدن

اگر زیاد عرق می‌کنید، پس بیشتر در معرض دهیدارته شده هستید. آب و هوای گرم و مرطوب، عرق کردن را تشدید می‌کند. به ازای هر نیم لیتر عرقی که می‌ریزید، حتما یک لیوان آب بنوشید. صبر نکنید تا تشنه شوید و آب بنوشید. همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید مرتبا آب بنوشید. کم آبی شدید بدن خطرناک است. اگر با علائم زیر روبرو شدید فورا به پزشک مراجعه کنید:

. آشفتگی یا ناتوانی شدید

. سرگیجه هنگام بلند شدن که بعد از چند ثانیه برطرف نمی‌شود

. هشت ساعت ادرار نداشتن

. ضربان ضعیف

. غش کردن

. از دست دادن هشیاری

هایپر هیدروسیس یا تعریق زیاد

اگر همیشه و زیاد عرق می‌کنید ممکن است دچار بیماری هایپر هیدروسیس باشید. اگر عرق کردن، فعالیت‌های روزانه‌تان را مختل کرده یا بدون دلیل خاصی، تعرق شبانه دارید و یا ناگهان به شدت عرق می‌کنید به پزشک مراجعه کنید. اگر عرق کردن‌تان همراه با علائم زیر است فورا به پزشک مراجعه کنید:

. تب ۴۰ درجه یا بالاتر

. درد قفسه سینه

. تنگی تنفس

. ضربان تند قلب

چطور کالری سوزی سالمی داشته باشیم

برای کاهش وزن، نیاز دارید تا بیشتر از کالری که می‌خورید را بسوزانید. ۳۵۰۰ کالری تقریبا معادل نیم کیلوگرم چربی است. بنابراین برای کم کردن یک کیلوگرم از وزن‌تان باید ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان مصرفی‌تان بسوزانید. بهترین راه برای کاهش وزن سالم، داشتن سبک زندگی فعال و تغذیه‌ای سالم از غذاهای طبیعی و ورزش منظم است.