بهترین تقویت کننده های طبیعی خلق و خو

 خندیدن یک روش آسان‌ برای ایجاد احساس خوب و بهتر کردن خلق و خو است. خنده میزان هورمون های مضری نظیر کورتیزول و اپی نفرین را کاهش داده. و همچنین میزان هورمون های تقویت کننده سلامت را بیشتر میکند.

گرفتگی خلق و خو یا احساس ناراحتی می تواند انسان را بیشتر در معرض ابتلا به بیماری و افسردگی و قرار دهد. به همین دلیل، تقویت روحیه و خلق و خو به شیوه درست از اهمیت زیادی برخوردار است. به منظور بهبود خلق و خو چندین گزینه طبیعی وجود دارند. که می توانند به شما کمک بزرگی کنند.

از خوردن شکلات تلخ لذت ببرید

زمانی که ناراحت هستید، میتوانید مقداری شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ میتواند بر میزان سروتونین، که یک انتقال دهنده عصبی تاثر گذار بر خلق و خو در مغز است، را زیاد کند. خوردن شکلات تلخ همچنین می تواند به کاهش میزان هورمون های استرس، مثل کورتیزول، کمک کند. شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان بوده که عامل مهمی در فواید آن است.

اسیدهای چرب امگا-۳ بیشتری مصرف کنید

اشخاصی که اغلب احساس ناراحتی می کنند، بهتر است از یک رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا۳ استفاده کنند. که در سلامت عاطفی نقش مهمی ایفا می کند. دو نوع اصلی اسیدهای چرب امگا۳ در عملکرد عصبی و تنظیم خلق و خو نقش مهمی ایفا می کنند. این اسیدهای چرب به احیای سلول های مغزی نیز کمک می کنند.

برای افزایش اسید های چرب امگا۳ در رژیم غذایی خود. مصرف ماهی های آب های سرد مانند سالمون، ساردین و کولی، گردو ، دانه کتان، تخم مرغ های غنی شده را افزایش دهید.

همچنین، میتوانید با مشورت پزشک از مکمل های اسید چرب امگا۳ استفاده کنید.

چای سبز بنوشید

نوشیدن یک فنجان چای سبز می تواند بر بهبود خلق و خوی شما تاثیر گذار باشد. چای سبز حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است. که هوشیاری ذهن را زیاد میکنند.

یک اسید آمینه موجود در چای سبز، به نام تیانین، به بهبود توجه و تمرکز کمک می کند. پس میتوانید به جای قهوه نوشیدن چای را در نظر قرار دهید. نوشیدن دو تا چهار فنجان چای سبز در روز به بهبود خلق و خو و تقویت سلامت کلی بدن کمک می کند.

سیب بخورید

خوردن سیب به بهبود خلق و خوی انسان کمک می کند. سیب حاوی مواد مغذی زیاد ویتامین C است که اثر تقویت کنندگی خلق و خو را دارند. سیب بخاطر داشتن محتوای فیبر و کربوهیدارت میزان انرژی بدن را نیز افزایش می دهد. به منظور بهبود خلق و خو و ارتقا سلامت کلی خود می توانید یک یا دو عدد سیب در روز مصرف کنید.

بهترین تقویت کننده‌های طبیعی خلق و خو

قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید یا استفاده از مکمل های ویتامین  .Dاهمیت زیادی در زمینه سلامت روانی انسان دارد. نور خورشید در بدن انسان به تولید شدن ویتامین D کمک می کند. کمبود این ویتامین میتواند موجب افسردگی شود. یکی از دلایل اصلی ابتلا به اختلال خلقی فصلی عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

ورزش کنید

ورزش یک تقویت کننده طبیعی خلق و خو است. و برای بهبود سلامت روانی شما فواید بسیاری دارد. در زمان ورزش کردن، مغز اندورفین، که یک هورمون احساس شادی و سرخوشی است، را ترشح می کند.

همچنین، ورزش انزوای اجتماعی و اعتماد به نفس پایین را کاهش می دهد. تمرینات هوازی نظیر پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقص از نمونه های خوب هستند.

مواد غذایی منیزیم دار مصرف کنید

اگر بدون دلیلی مشخص دچار احساس ناراحتی می شوید، ممکن است این شرایط به واسطه کمبود منیزیم شکل گرفته باشد. منیزم یک ماده معدنی نیاز جهت عملکرد عصبی و ایجاد سروتونین است. و به همین دلیل زمانی که احساس ناراحتی می کنید، دریافت منیزیم بیشتر ممکن است بتواند به بهبود خلق و خو کمک کند. از جمله مواد غذایی حاوی منیزیم می توان به بادام، موز، دانه های کدو تنبل، جو دوسر و آووکادو اشاره نمود.

زعفران مصرف کنید

زعفران طبع گرمی دارد و یک تقویت کننده خلق و خو طبیعی است. زعفران میتواند به افزایش میزان سروتونین کمک کند. و یک داروی ضد افسردگی طبیعی به شمار آید. زعفران همچنین برای تسکین افسردگی و نشانه های سندرم پیش از قاعدگی موثر است.

کمی زعفران را به یک فنجان شیر یا آب اضاف نمایید. و آن را روی حرارت بگذارید. این نوشیدنی را می توانید با کمی عسل شیرین کنید.

نکات اضافی

بهتر است مصرف کافئین و غذاهای فرآوری شده و آماده مصرف را کاهش دهید.

شیرین کننده های مصنوعی مثل آسپارتام را مصرف نکنید زیرا موجب اختلالات خلق و خو میشوند.

از مصرف الکل پرهیز کنید.

هر از گاهی بدن خود را سم زدایی کرده تا از تجمع بیش از اندازه سموم جلوگیری شود.

همچنین طب سوزنی نیز می تواند به درمان اختلالات خلق و خو کمک کند.

استراحت و خواب کافی را فراموش نکنید زیرا بسیار تاثیر گذار هستند.