جلوگیری از پرخوری و چاقی با گیاهان

بعضی اشخاص اشتهای زیادی دارند و هر زمان از شبانه روز که اراده کنند غذا و تنقلات می خورند. ولیکن هیچ کس دوست ندارد چاق شود. و تناسب اندام خود را از بین ببرد. از آنجایی که اشتهای بالا و خوردن باعث افزایش وزن میشود. بنابراین این افراد نمی توانند زیاد به خوش اندام ماندن امیدوار باشند. کنترل وزن درقدم اول به کنترل اشتها و به اندازه غذا خوردن بستگی دارد؛ پس جلوگیری از پرخوری و یا جلوگیری از چاقی ضروری است.

خوشبختانه تعدادی از مواد غذایی در عین سالم بودن اشتها را نیز به خوبی کنترل کرده. و شما را از پر خوری دور میگردانند. توصیه می کنیم زمانی که گرسنگی به شما فشار می آورد از این مواد غذایی مصرف کنید تا هم معده تان پر شود و هم بدنتان از دریافت قند و چربی زیاد در امان بماند. در واقع شما می‌توانید به جلوگیری از پرخوری و یا جلوگیری از چاقی بپردازید؛ تنها و تنها با مصرف گیاهان! در ادامه این مطلب به جلوگیری از پرخوری و چاقی با گیاهان میپردازیم.

هرچیزی که می خورید روی بدن تأثیر دارد. روی معده، سیری و اشتهایمان تأثیر دارد. هر غذایی که میخوریم سیرمان می کند و این سیری ناشی از سالاد فصل و گوجه فرنگی با یک بشقاب پاستا تفاوت میکند. هر غذای سیرکننده ایی که ویژگی ها و شرایط زیر را داشته باشد. به عنوان یک غذای کنترل کننده اشتها محسوب میگردد.

دارای مقدار زیادی پروتئین باشد

دارای مقدار زیادی فیبر باشد

دارای مقدار زیادی آب باشد

کم کالری باشد

جلوگیری از چاقی با سیب زمینی

با این وجود که کسانی که رژیم می گیرند و می خواهند وزن کم کنند. سیب زمینی را چاق کننده دانسته و از آن فرار می کنند. ولیکن خوب است بدانید سیب زمینی آب پز منبع خوبی برای ویتامین  C، پتاسیم و کربوهیدرات است. همچنین فیبر و پروتئین خوبی را به بدن می رساند. و دارای چربی نیست. درنتیجه یکی از سیرکننده ها و کنترل کننده های خوب اشتها محسوب می گردد.

جلوگیری از پرخوری با جوی دوسر

خوردن جوی دوسر برای وعده صبحانه به خوبی سیرتان نموده و تا ناهار اشتهایتان را کنترل می کند. این غلات دارای مقدار زیادی فیبر و پروتئین های گیاهی هستند. و میتوانند معده را به مدت چندین ساعت پر نگه دارند. همچنین اگر جوی دوسر را درون ماست یا شیر بریزید و استفاده کنید خواص بیشتری دریافت می کنید.

درمان پرخوری با سیب

فیبرها خاموش کننده سیگنال گرسنگی ارسالی مغز هستند و سیب منبع فیبر است. می توانید برای صبحانه یا بین روز، دسر یا عصرانه سیب بخورید. این میوه سطح قند خون را کنترل و ثابت می کند. بنابراین معده تان برای زمان زیادی پر شده و از مشکلاتی مثل احتباس آب (ورم بدن) نیز جلوگیری خواهد شد.

دوری از چاقی با تخم مرغ

تخم مرغ هنوز هم شهرت بدی در میان مردم دارد. و به افزایش کلسترول خون معروف است. با این حال تخم مرغ و خصوصا زرده آن حاوی مواد مغذی زیادی است. آنتی اکسیدان های موجود در تخم مرغ (لوتئین و زئاکسانتین) میتوانند شما را به مدت چندین ساعت سیر نگه دارند. توصیه می شود برای صبحانه جای کیک و بیسکوییت تخم مرغ بخورید. مصرف تخم مرغ پخته شده موجب می شود با کمترین میزان کالری، ساعات بیشتری سیر بمانید. و در نتیجه پرخوری و ریزه خواری نداشته باشید.

پرتقال ، معجزه کنترل پرخوری و چاقی

پرتقال چ فیبر زیادی به  بدن می رساند. که این فیبر کاهش دهنده اشتها محسوب می شوند. توصیه می شود که جهت تقویت سیستم ایمنی بدنتان و جذب ویتامین C بیشتر پرتقال میل کنید. می توانید از آب پرتقال یا در دسرها و سالاد میوه استفاده کرده و از خواص زیاد آن بهره مند شوید.

دوری از پرخوری با گردو و آجیل

اگر گردو و آجیل ها را به مقدار متعادل مصرف نمایید نباید از کالری آن بترسید. اگر حداکثر مقدار روزانه یک مشت از این مواد غذایی استفاده کنید. اشتهایتان را کنترل کرده و چربی و کربوهیدرات سالم به بدنتان می رساند. آجیل ها به خوبی معده را پر کرده و جایی برای ریزه خواری نمی گذارند.

سوپ سبزیجات، معجزه کنترل پرخوری

سوپ سبزیجات یک روش خوب و سالم برای کنترل اشتها است. این سوپ ها را از سبزیجات مفید و متنوعی تهیه میشوند. سوپ های آماده که از پودر تهیه می شوند سالم محسوب نمی شوند. و چنین خاصیتی ندارند. سوپ دارای آب زیادی است و مدت زمان زیادی در معده می ماند. به همین خاطر میل به خوردن غذاهای دیگر را کنترل می نماید.به سوپ هایتان حتما نخود فرنگی، هویج و… نیز اضافه کنید.

عدس و جلوگیری از پرخوری

به طور کلی  حبوبات و به طور خاص عدس به منظور سیر شدن فوق العاده است. این ماده غذایی دارای مقدار زیادی پروتئین های گیاهی و فیبر است. میتوانید برای صبحانه خوراک عدس تهیه کرده و میل کنید. در این صورت ساعت ها سیر بوده و از ریزه خواری پرهیز خواهید کرد.

چای نعنایی و دوری از چاقی

عطر سبزیجات معطر، بسیار آرام بخش بوده. و چندین دقیقه اشتها را از بین می برند. از این سبزیجات معطر می توانید در تهیه دمنوش ها و چای ها استفاده کرده. و در طول روز زمانی که میل به ریزه خواری پیدا می کنید از آن ها میل کنید. چای نعنایی خواص زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد. و برای پیشگیری از مشکلات گوارشی و هضم غذا مفید است.

گوشت قرمز و کنترل چاقی

علاوه بر اینکه گوشت قرمز سرشار از پروتئین است. جزو غذاهای سیر کننده و اشتها کور کن نیز محسوب میشود. البته میبایست انواع کم چرب گوشت را انتخاب کنید.